苫小牧西整骨院の吉岡です。

新年明けてから苫小牧では西側と東側で雪の積もり方が違うらしく、うちの院がある西側には雪がほぼありません。逆に東側から来ている患者さんは雪が積もって雪かき大変だったわなんて話を聞きます。

同じ市内でもここまで雪の積もり方が違うなんて思ってもみませんでした。皆さんのところはいかがでしょうか。

前回のブログで紹介した足指ストレッチを自分もやり始めてみましたが、以前より足指の踏ん張りがやりやすくなって、こころなしかすねの辺りの筋肉が増えてきている様な気がします。(あくまで個人的な感想です。）このまま続行してまた報告します。

ではここから今日のひとネタです。

ふくらはぎの毛細血管を増やす運動としてはスキップや三分毎に早歩きと普通の歩きを交互に行う歩行が有効なんですが、冬場は足元が危なかったりしますので室内で安全に行える運動としては足首の曲げ伸ばし運動があります。朝晩１日20回ずつが目安です。

あとは…絶対転倒しない様に手すり等にしっかり掴まって片足立ち30秒を両方やることで30分の歩行と同様の筋力負荷をかけられるそうです。

色々書いてみましたが、安全に出来そうな物を選んでお試し下さい。